うなじろうさんのサラダ時間ブログ

糖質制限?炭水化物は普通に食べたら良いと思う

どうも、うなじろうです

PFCバランスを考える時に糖質の値をどうするか悩む場合があります。

個人的には普通に食べて良いのでは無いかと思う。1日総カロリーの半分位は炭水化物で良いと思っている。

糖質制限したときなんかは炭水化物摂取量を1日50g以外とかにしていたのでその分脂質が凄い量になったりとバランスが悪かった。

その時はナッツばかり食べてました

あくまで私の個人的な意見だと糖質制限して痩せるのはまず水分が抜けた事による脱水が原因なのと、必然的に増えるタンパク質のおかげでは無いかと思う。

糖質制限すると肉食べるしか無くなるので必然的にタンパク質が増える。

一般的な食生活をしている人はタンパク質が不足しがちです。体重の1倍は最低でも取らなきゃいけないけど、体重70キロの人で70g以上、これは意外と意識してないと食べれない。

豚の生姜焼き定食で25gくらいとかだから3食食べてやっとだ。普通そんなに食べないよね、豚の生姜焼き。カロリーもオーバーするし

その点、糖質制限するとタンパク質不足は少なくとも解決される。だから痩せるのかなと思う。

でも、最終的にあまり痩せなくなるし、我慢崩壊して食べた時に水分吸収してどかっと体重が増えるので、なんか楽しく無い。

それよりは脂質をキッチリ制限してPFCバランスの範囲内で炭水化物をしっかりとってる方が確実に減量が進むのでやはりあまり糖質制限にこだわる必要は無いのかなと思っている。

結局大事なのはタンパク質量だから

ちなみによく混同されがちだけど「砂糖」は基本的に摂らない方が良い。あれは食欲ブーストが凄いかかるので極力摂らないように気をつけている。

糖質制限?炭水化物は普通に食べたら良いと思う

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