うなじろうさんのサラダ時間ブログ

PFCバランス気にするなら一緒に気にしたほうが良い食物繊維の話

どうも、うなじろうです

食生活において最も気をつけなければいけないのはPFCバランスになるけど、それ以外の大切な事も、もちろんいっぱいある

どうせ食事管理するならこれも絶対に意識したほうが良い物がある

それが食物繊維だ

いまさらだなと思う人もいると思うが、食物繊維をないがしろにして健康な生活は送れない

改めて食物繊維の効果を見てみると

  • 腸内細菌の餌になって痩せ菌が増える事で痩せる体質になる
  • 血糖値を安定させる
  • 食欲を抑える
  • 便通を良くする
  • お肌が綺麗になる
  • 食事バランスが勝手に良くなる
  • 腸内細菌のバランスが良くなるとうつ症状が緩和される等、メンタル改善が可能
  • がん等の病気になるリスクを下げてくれる
  • 花粉症等のアレルギーを抑制してくれる

あまりにもメリットしかない

そしてまた逆に考えてみよう

仮に食物繊維を意識しないで食生活を続けるとこれの逆のデメリットを享受する事になるのだ

太りやすく、便秘がちな陰キャラになり、お肌も汚く、病気になりやすくストレス溜めがちな生活を送ることになる

ヤバくない?と私なら思う

ただ

一つ難点があるとすれば

自炊じゃないと大量には摂取しづらい。

と言うことくらいだ。

1日20gは食物繊維を摂りたい所だけれどやってみるとこれが中々難しい。

普段食べる物にあまり食物繊維って入ってないのだ。20gと言うのが最初聞いた時は無理ゲーだと思ったくらいだ。

キャベツ1玉分くらい食べないと、20gいかないのだ。

かなりハードル高いと最初は思いましたよ

まぁ、この辺はこれまでのPFCコントロール技術があればすぐ慣れる様にはなりますがね。あまり近道は無いよ。ただただ、地味に食事管理するのが1番。

ちなみに食物繊維の多い食べ物。

大豆、豆類、キャベツ、ごぼう、人参、こんにゃく、ふすま粉使った食べ物、わかめ等海藻類、青汁

なんかが良いかな?基本的には野菜、海藻類、豆類を食べまくる感じ。

これがまた、お腹いっぱいになるし、カロリーは低いし、ビタミンミネラル豊富だしで本当に減量向きの食べ物ばかりだ。

食物繊維を意識して食事計画をすると、PFCバランスも取りやすくなるし何重にもお得なことなのだ

やらない理由が無いよ

このあたりの本を読むとなお思うよ

PFCバランス気にするなら一緒に気にしたほうが良い食物繊維の話

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